La cellulite è un problema che ha delle cause multifattoriali e di conseguenza ha bisogno di un approccio multidisciplinare.
Quali sono le cause?
1- problematiche a livello ormonale
2- cattiva alimentazione
3- Problemi di circolazione
4- inadeguata attività fisica
5- problemi di detossificazione
Bisogna dire che alla base c'è una situazione ormonale specifica ovvero un problema di predominanza estrogenica e questo è dimostrato dal fatto che le ragazze prima della pubertà non hanno la cellulite e anche le donne che hanno una costituzione di tipo androgena e quindi hanno più testosterone e meno estrogeni non presentano cellulite, così come la cellulite è presente negli uomini solo in quelli che hanno alti livelli di estrogeni.
A questo punto l'attività fisica come può aiutare?
Bene è importante precisare che l'attività fisica riveste un ruolo soprattutto di tipo preventivo e può essere efficace soprattutto se attuata nei primi stadi della cellulite quando c'è una situazione di leggero edema e circolazione rallentata .
Quando sono raggiunti stadi più avanzati che comportano la fibrosi e la sclerotizzazione , l'attività fisica fa poco.
Ma quale attività fisica bisogna privilegiare per prevenire la cellulite?
Innanzitutto bisogna dire che la donna dal punto di vista metabolico è diverso rispetto all'uomo, per esempio ha una prevalenza di fibre rosse che sono delle fibre più resistenti e più predisposte al metabolismo di tipo aerobico, quindi in linea generale possiamo dire per che la donna risponde meglio a degli esercizi con un numero più alto di ripetizioni e anche al maggiore carico di lavoro
ATTENZIONE!! : Per quanto riguarda le ripetizioni , aumentarle in modo graduale , dando tempo all'organismo di abituarsi allo smaltimento, altrimenti avremmo l'effetto contrario .
E alternare le sedute PHT con sedute di tonificazione
Di conseguenza per quanto riguarda l'attività aerobica risponde meglio a un tipo di attività continua e regolare (LISS) piuttosto che un tipo aerobico detto HIIT cioè allenamento ad alta intensità a intervalli.
Ma come deve essere l'allevamento ?
Ebbene il presupposto dell'allenamento è proprio quello di stimolare la circolazione e soprattutto non produrre troppo acido lattico, per cui determinati sport per esempio lo spinning non sono particolarmente indicati .
Perché anche la semplice posizione tra L'angolo del busto e delle cosce tende ad avere un effetto compressivo a livello dei vasi, in questa maniera rende più difficile il ritorno circolatorio.
Indicate invece sono quegli esercizi di tipo antigravitazionale per esempio tutte quelle attività fisiche in acqua o se dobbiamo fare una cyclette è senza dubbio meglio farla in maniera orizzontale in modo che il ritorno circolatorio è favorito.
Qual è la tipologia di allenamento indicato proprio per la cellulite?
Un buon metodo per allenarsi in presenza di cellulite potrebbe essere il PHT.
Cioè di fare esercizi che interessano gruppi muscolari distanti, inframezzato da esercizio cardio.
L'esercizio non deve essere con alto numero di ripetizioni,proprio per non favorire la produzione di acido lattico(almeno all'inizio)
Il PHT favorisce il ricircolo, evitando ristagni di acido lattico, che andando in circolo viene metabolizzato a livello periferico e utilizzato a scopo energetico.
Il problema dell'acido lattico è proprio nella misura in cui ristagna nel punto specifico perché in questa maniera aumenta l’acidosi tissutale aumenta l'infiammazione e favorisce la formazione della cellulite.
Viceversa al tempo stesso l'acido lattico può avere degli effetti positivi: ad esempio è un ottimo stimolatore del GH che è un ormone brucia grassi ed ha un effetto anabolico.
Utile alla fine degli allenamenti praticare esercizi di ritorno venoso,sdraiandosi sul pavimento con le gambe sollevate con le cosce che fanno angolo di 90 gradi appoggiando i piedi sul muro e spingere , in questa maniera attiviamo la pompa venosa e linfatica (soletta di Lejars) e quindi il ritorno venoso circolatorio .
Questo è un post che vuole offrire degli spunti, e vi invita ad approfondire l'argomento su testi più specifici.
Buon allenamento!
