Tactical Approach

Ricostruzione metabolica o reset metabolico o che dir si voglia è una metodologia di allenamento e alimentazione allo scopo di ripristinare un metabolismo rallentato. Prima di cominciare c'è da fare una premessa, il reset metabolico è vero che serve ad alzare il metabolismo, ma solo se questi è rallentato (non serve a nulla tentare di alzare un metabolismo che è già fisiologico solo per poter mangiare di più) Il reset metabolico viene messo in atto per quelle persone che vogliono dimagrire, ma che al momento assumono poche calorie, ha lo scopo di poter alzare l'input calorico mantenendo una bf costante fin quando assumendo abbastanza calorie, avremo margine per cominciare una vera e propria fase di cut (dimagrimento) In pratica è un passaggio obbligatorio, si investe sul nostro metabolismo per avere poi risultati nel lungo termine PERCHE' NONOSTANTE ASSUMO POCHE CALORIE SONO GRASSO/A? In genere il crollo metabolico è figlio di una dieta ipocalorica protratta a ...

Per "intermedi" sto parlando di una persona che si allena già da un po' e sa sviluppare nel suo allenamento un buon volume e intensità di lavoro. Si è in questa fase quando non ci sono più notevoli aumenti di forza in breve tempo (propri della fase di principiante, il quale con l'incedere degli allenamenti riesce a migliorare la tecnica di esecuzione , e a mettere a punto e rendere più efficace il sistema neurale il tutto a vantaggio della coordinazione inter-e intramuscolare) e si riesce a focalizzare il lavoro attraverso una buona propriocezione nei muscoli target Ok, cominciamo. Innanzi tutto dobbiamo determinare e impostare le nostre variabili che sono: volume, intensità e frequenza . In base a queste verranno costruite le schede di allenamento , che in relazionene al nostro scopo/priorità/fattibilità , saranno in : MONOFREQUENZA o MULTIFREQUENZA . O ad esempio se in presenza di specializzazioni muscolari ,possiamo optare tra un mix dei due , lavorand...

In questo articolo vorrei parlare di quello che secondo me dovrebbe essere un approccio di allenamento per principianti Andando a vedere non le schede classiche fatte di serie per ripetizioni adatte ai principianti, ma quello che va ricercato attraverso gli esercizi. Sarò sintetico , forza e ipertrofia scordatevela. Adesso bisogna creare delle basi forti sulle quali e con le quali costruirete il vostro percorso di allenamento negli anni. Primo punto: LA TECNICA Il principiante dovrà automatizzare i movimenti , i cosiddetti "pattern motori"(schemi di movimento) Che dovrà essere curata nei minimi dettagli e ripetuta più volte durante la settimana Dopo aver acquisito una buona padronanza tecnica e controllo motorio il secondo punto da prendere in considerazione è: LA PROPRIOCEZIONE , cioè ,   saper sentire e lavorare il muscolo target nonchè conoscere e saper controllare  le varie sezioni corporee in modo indipendente: -Controllo delle scapole nei moviment...