Tactical Approach

Per "intermedi" sto parlando di una persona che si allena già da un po' e sa sviluppare nel suo allenamento un buon volume e intensità di lavoro. Si è in questa fase quando non ci sono più notevoli aumenti di forza in breve tempo (propri della fase di principiante, il quale con l'incedere degli allenamenti riesce a migliorare la tecnica di esecuzione , e a mettere a punto e rendere più efficace il sistema neurale il tutto a vantaggio della coordinazione inter-e intramuscolare) e si riesce a focalizzare il lavoro attraverso una buona propriocezione nei muscoli target Ok, cominciamo. Innanzi tutto dobbiamo determinare e impostare le nostre variabili che sono: volume, intensità e frequenza . In base a queste verranno costruite le schede di allenamento , che in relazionene al nostro scopo/priorità/fattibilità , saranno in : MONOFREQUENZA o MULTIFREQUENZA . O ad esempio se in presenza di specializzazioni muscolari ,possiamo optare tra un mix dei due , lavorand...

Prima di parlare di dimagrimento , dobbiamo introdurre il concetto di TDEE(Total Daily Energy Expenditure) Ovvero il nostro fabbisogno calorico giornaliero utile per il mantenimento del peso. Entriamo un po' nel dettaglio , il TDEE è l'insieme di molti fattori che determinano il nostro metabolismo: -Metabolismo basale (MB)  : è il minimo dispendio energetico per mantenere le funzioni vitali e dipende dalla  genetica e dalla massa magra, ma sostanzialmente anche aumentando i muscoli, la variazione sarebbe minima (circa 13 kcal per kg di muscolo). -Effetto termogenico del cibo (TID) : in sostanza le calorie spese per la digestione (tanti piccoli pasti o un solo pasto abbondante che equivale alla somma delle calorie di piccoli pasti, ha lo stesso consumo energetico..) -Dispendio energetico al di fuori dell'attività fisica (NEAT) : ovvero tutti quei gesti quotidiani, tipo camminare quando si è al telefono, gesticolare, tamburellare le dita sul tavolino, far...

Ricostruzione metabolica o reset metabolico o che dir si voglia è una metodologia di allenamento e alimentazione allo scopo di ripristinare un metabolismo rallentato. Prima di cominciare c'è da fare una premessa, il reset metabolico è vero che serve ad alzare il metabolismo, ma solo se questi è rallentato (non serve a nulla tentare di alzare un metabolismo che è già fisiologico solo per poter mangiare di più) Il reset metabolico viene messo in atto per quelle persone che vogliono dimagrire, ma che al momento assumono poche calorie, ha lo scopo di poter alzare l'input calorico mantenendo una bf costante fin quando assumendo abbastanza calorie, avremo margine per cominciare una vera e propria fase di cut (dimagrimento) In pratica è un passaggio obbligatorio, si investe sul nostro metabolismo per avere poi risultati nel lungo termine PERCHE' NONOSTANTE ASSUMO POCHE CALORIE SONO GRASSO/A? In genere il crollo metabolico è figlio di una dieta ipocalorica protratta a ...