Tactical Approach

Per "intermedi" sto parlando di una persona che si allena già da un po' e sa sviluppare nel suo allenamento un buon volume e intensità di lavoro. Si è in questa fase quando non ci sono più notevoli aumenti di forza in breve tempo (propri della fase di principiante, il quale con l'incedere degli allenamenti riesce a migliorare la tecnica di esecuzione , e a mettere a punto e rendere più efficace il sistema neurale il tutto a vantaggio della coordinazione inter-e intramuscolare) e si riesce a focalizzare il lavoro attraverso una buona propriocezione nei muscoli target Ok, cominciamo. Innanzi tutto dobbiamo determinare e impostare le nostre variabili che sono: volume, intensità e frequenza . In base a queste verranno costruite le schede di allenamento , che in relazionene al nostro scopo/priorità/fattibilità , saranno in : MONOFREQUENZA o MULTIFREQUENZA . O ad esempio se in presenza di specializzazioni muscolari ,possiamo optare tra un mix dei due , lavorand...

Ricostruzione metabolica o reset metabolico o che dir si voglia è una metodologia di allenamento e alimentazione allo scopo di ripristinare un metabolismo rallentato. Prima di cominciare c'è da fare una premessa, il reset metabolico è vero che serve ad alzare il metabolismo, ma solo se questi è rallentato (non serve a nulla tentare di alzare un metabolismo che è già fisiologico solo per poter mangiare di più) Il reset metabolico viene messo in atto per quelle persone che vogliono dimagrire, ma che al momento assumono poche calorie, ha lo scopo di poter alzare l'input calorico mantenendo una bf costante fin quando assumendo abbastanza calorie, avremo margine per cominciare una vera e propria fase di cut (dimagrimento) In pratica è un passaggio obbligatorio, si investe sul nostro metabolismo per avere poi risultati nel lungo termine PERCHE' NONOSTANTE ASSUMO POCHE CALORIE SONO GRASSO/A? In genere il crollo metabolico è figlio di una dieta ipocalorica protratta a ...

Molti si chiedono, il cardio fa dimagrire? La risposta è che c'è un grosso equivoco, il cardio ha tutt'altro scopo: allenare l'apparato cardiocircolatorio. L'effetto collaterale è di bruciare una manciata di calorie che può sbilanciare in negativo l'introito calorico. Ma di quanto? Un runner di buon livello arriva difficilmente a bruciare 1kcal x kg di peso corporeo per km percorso. Questo vuol dire che è già un miracolo che la persona normo dotata vada oltre 0,5 kcal x kg. Sta a significare che nella pratica correndo 10 km e pesando 80 kg è già buono bruciare 400/500 kcal. Un piatto di pasta scondito. E stiamo parlando di 10km. Quindi tempo e fatica da investire. La questione fasica lipolitica a seconda dei battiti cardiaci o allenamenti a digiuno sono ancor più ridicoli considerando la misera quantità di grasso effettivamente intaccata con il lavoro aerobico. Di contro si ha un aumento dei peptidi yy e una diminuzione della grelina. Conseguenza: aumento...